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RECOMMOND不一样,跑步机效果好,抖肉这个感觉hui减肥,其实这个是不能减肥的,跑步这个是需要xiao耗热量的,因此跑步机上mian跑bu是可以jian肥的,但是想要更好的去减肥,那么就需要配合无氧运动,无氧运动持续一个小时,然后在去跑步,那么这个样的效果是更好的。
椭yuan机和跑步机相bi,哪个的减肥效果好?在健身房运动设备de数量上,paobu机和椭圆机毫无疑问,占领了头liang把交椅,因为现在大多数人健康上的首要问题是超重或肥胖。从普通人的xin理来说,mei个人都想yong更少的运动投入获得更快、更有效的jian肥效果。所以椭圆机和跑步机,哪个减肥xiaoguo更好,确实意义重大。
椭圆机和跑步机的运动特点,会对减肥有何影响?跑步机和椭圆机,“跑”和“走”的区别
跑和走de区别在于,跑步时有双脚同时离地的瞬间,er走路则总是单脚离地,另一个脚总是在地mian上。因此,椭圆机和跑步机的本质cha别在于,跑步机是跑步运动,而椭圆机更像是快走。
由于跑步带有跳跃的性质,在跑步机上无lun奔跑速度有多慢,相对来说它仍是一种bi较激烈的有氧运动,运动强du要高于椭圆机。
实际上,我们很容易判断这两种运动是否强度有cha别。在跑步机上即便跑得较慢,许多人也nan以很顺利地进行语言上的顺畅交流。而在相邻的两台椭圆机上,liang个小伙伴边踩椭yuan机边聊天,是常见的场景。
“双脚轮流着地跑动”和“双脚不离踏板踩动”,对身体感受的影响
shiyong椭圆机时,因为双脚始终踩在踏板上,进行椭yuan轨迹的运动,运动者会感到动作顺畅、平滑,较为轻松。椭圆机的机械结构,hui让一只脚踩下qu之后,另一只脚zi然获得yi定的上升助力。手扶握把,也降低了对核xin肌群稳定身体的nan度、强度要求。
而跑步时,因为带有跳跃的性质,速度也必须通guo自身努力,保持在一定的程度上,所以对于心肺功能的挑战更大。跑步会让许多人感觉“痛苦感”较大,而椭圆机相对bi较温和。
liang种shebei预设的“运动水平层次”,对保持速du的影响
这两种运dongshe备上都预设了强度不同的运动水平层次,大多都以英文level-1、level-2等名称来显示。
在跑步机上,我们能够明显的感受到,速du的提升对xin肺功能、步fu和bu频的影响非常显著。
而在椭圆机上,这种影响就不hui特别强烈,尤其是dang我们的身体感到有些疲劳的时候,hui不由zi主地放慢速度,从er抵xiao了一部fen“预设运动层次”希望我们保持的运动强度。除非运动者始终guan注心率的变化,通guo维持运动xinlv来调整zi己的椭yuan机yun动强度。御行君的观察是,这样的人少之又少。
所以,从这两种运动设备的特点来看,跑bu机的shi际yundong强度和nandu更大一些,而椭圆机hui让人感觉更为平缓和舒适。
理lun上,椭圆机和跑bu机的一小时运动耗能cha不多,都在500dao700千卡之间。然而,单纯的运动耗能并不能就此判断liang者的jian肥效果是一样的。因此,还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。运动减肥效果取决于哪些因素呢?
因素1:运动强度长时间中低强度的有氧运动,是大部分人取得良好减肥效guo的首xuan运动方式。跑步机和椭圆机都能满足这个条件。不guo,我们前mian已经fen析了,椭圆机在实际shi用中的运动强度可能要小于pao步机。
判断yun动强度高低的方式:
一种是直接观察心lv。可以通过佩戴的运动手环来监测shi时xinlv,然后进行bi较。
另一个办法是进行简短的对话。前文已经描述guo这样的场景,在椭圆机上运动时进行对话,要比在跑步机上容易。因此,如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈,那么就有必要提升dang前的椭圆机运动强度,以保证运动效果。
因素2:运动时chang运动时长的影响无需赘述,所谓“一分耕耘、一分收获”。mei次运动时长至少也要30fen钟,建议达到60fen钟。
此外运dong时长的shi用方法,也会对减肥xiao果chan生影响。这里提供一种bi较有效的运dong时长应用方法:
新手刚开始使yong这两种设bei时,由于体能he心肺功能较cha,可以从mei次10fen钟、20fen钟开始。在接下来的mei一次yun动中,每次延长1到5分钟。直dao将一次的运动时长达dao60分钟。
这种mei次运动时chang“小幅延长”的方法,将令减肥效guo更好。
因素3:yun动频率每周至少安排三次有氧运动,减肥效果才能够累积。如果身体情况允许,可以将每周的运动频lv增jiadao4至5次(甚至6至7次,但御行君不建议)。运动频lv的增jia,将带动运动时长的快速积累,而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥xiaoguochan生。
因素4:shi用设备的方式(即采yong怎样de运动方案)在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案,在减肥初qi可以起dao不错的jian肥效果。一旦这种jian肥效果减缓或xiao失,减肥者就应该更换shi用设bei的方式,实际上是调整zi己的跑步或步行方案。
在椭圆机和跑步机上,可以通guo快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习。在跑步机上,还可以进行pa坡、冲刺等练习。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看,跑步机更为多样化。
总结(1)从跑步机和椭圆机deyun动特点,以及实际使yong情况来看,pao步机的减肥效果可能hui更好一些。
(2)不过,运动强du、运动时长、运动频lv以及对设备的shi用方式,才是决定减肥效果de主导因素。在这些因素上,这liang种设bei没有cha别,因为这取决于运动者本身。
抛开影响运动因素对减肥效果的影响,去谈跑步机或椭圆机(或其他ren何设bei)哪个更减肥,是没有意义的。换言之,它们都有助于减肥,也都可能无法帮你减肥,最大的主导因素仍旧是减肥者自己。哪个设备jian肥效果更好,由你付出的努力来决定!